Crear una dieta equilibrada para entrenamientos en casa
Tema elegido: Crear una dieta equilibrada para entrenamientos en casa. Aquí encontrarás inspiración práctica, ciencia sencilla y recetas alcanzables para alimentar tu rendimiento sin salir del salón. Participa en los comentarios y suscríbete para no perderte nuevas guías.
Fundamentos que convierten tu cocina en tu mejor gimnasio
Como punto de partida, reparte el plato en 50% carbohidratos complejos, 25% proteínas magras y 25% grasas saludables. Ajusta según objetivos, añade fibra y verduras coloridas. Cuéntanos tus proporciones favoritas abajo.
Desayunos que encienden tu sesión matutina en casa
Avena cocida con leche o bebida vegetal, yogur griego o proteína en polvo, plátano y nueces. Energía sostenida, fibra y potasio para no desfallecer. ¿La preparas distinto? Súbelo y suscríbete para más ideas.
Desayunos que encienden tu sesión matutina en casa
Pan integral con aguacate y huevo te ofrece grasas monoinsaturadas, proteína completa y saciedad. Agrega limón, pimienta y tomate. ¿Team sartén o horno? Coméntalo y etiqueta a quien lo necesite.
Almuerzos y cenas que construyen y recuperan
Proteínas completas y accesibles
Incluye pollo, pescado azul, huevos y legumbres combinadas con cereales para proteína completa. Para ganar músculo, apunta a 1.6–2.2 g/kg diarios. ¿Cuál es tu fuente económica favorita? Cuéntalo en los comentarios.
Carbohidratos que reponen sin picos
Elige arroz integral, patata, quinoa o pasta al dente para reponer glucógeno sin picos bruscos. Combina con verduras y aceite de oliva. Comparte tu guarnición ideal y suscríbete para menús semanales.
Grasas que cuidan hormonas y articulaciones
No temas a las grasas: aceite de oliva, frutos secos, semillas y aguacate sostienen hormonas y articulaciones. Aumenta omega‑3 con sardinas o chía. ¿Tu truco para usarlas sin excederte? ¡Comenta!
Snacks estratégicos alrededor del entrenamiento
Opta por un snack 30–60 minutos antes: yogur con fruta, tostada con miel o dátiles con crema de cacahuete. Evita demasiada fibra. ¿Qué te da energía sin pesadez? Déjalo en comentarios.
Planificación semanal sin estrés
Lista de compras orientada a objetivos
Ancla tu compra en proteínas accesibles (huevos, legumbres, pechuga, yogur), carbohidratos base (avena, arroz, patatas) y grasas nobles (aceite de oliva, frutos secos). Añade verduras congeladas y especias. ¿Qué sumarías?
Vitaminas y minerales que no puedes descuidar
Revisa vitamina D con tu médico, acompaña hierro vegetal con cítricos, asegura calcio con lácteos o col rizada y suma magnesio para calambres. ¿Dudas con suplementos? Pregunta y conversemos.
Salud digestiva y fibra amiga del rendimiento
Apunta a 25–38 g de fibra con prebióticos (plátano, avena, cebolla) y probióticos (yogur, kéfir). Introduce cambios gradualmente, mastica con calma y bebe agua. Comparte tu rutina intestinal feliz.
Rutinas de sueño y hambre regulada
Duerme 7–9 horas. Cenas ligeras con triptófano, apaga pantallas temprano y prueba una infusión relajante. Si entrenas tarde, separa la cena pesada. ¿Qué ritual nocturno te funciona? Cuéntanos y suscríbete.